チャトランガ・ダンダ・アーサナから
①身体を床におろし、つま先を伸ばします。
②両脚を強く保ち、下腹部を引き入れましょう。
③吸う息とともに、上半身を引き上げ、体側を長く保ちながら、肩を後ろに引き、胸を開きます。
手のひらでマットを掴み、手前に引くようにして胸を引き上げます。
④吐く息でゆっくり上半身をおろしましょう。
考えられる声がけの言葉（起こりがちなミスアライメント）
・柔らかい腰だけを使わず、上半身全体を使いましょう。
・肩が丸まらないように、胸を開きます。
・かかとを外側に開かないようにしましょう。脚に力が入りづらくなって、腰だけで上半身を引き上げるようになります。かかとを真ん中に寄せ、足指を広げるようにしましょう。
効果
・背筋を強化する。
・脊柱周辺を刺激し、機能を高める。
・腰椎、肩甲骨周辺の可動性を高める。
・心肺機能を増大させる。
Bhujangasana（ブジャンガ・アーサナ）
ブージャンガは「蛇」
